D R O G A M A R R. Cel. José Theodoro, 195    Tel: 3663-5000 Sua farmácia virtual aberta todos os dia até as 21:00 Não tome medicamentos tarjados sem receita médica Cuide-se, saiba como agir em cada caso

# Aids
Para se pegar a doença, vírus HIV, o líquido contaminado da pessoa doente tem que entrar no organismo da outra pessoa. 
Isso pode acontecer das seguintes formas: Relação sexual, anal, oral ou vaginal.  Uso de seringas e agulhas contaminadas com o vírus HIV por pessoas que usam drogas injetáveis (na veia).  Transfusão de sangue.  Objetos cortantes.  Gravidez. (Numa forma de contágio que oferece riscos para a criança, caso a mãe seja HIV-Positivo, não para a mãe.) Amamentação. (Numa forma de contágio que oferece riscos para a criança, caso a mãe seja HIV-Positivo, não para a mãe.) 

# Alcoolismo
O Álcool é uma droga seletivamente viciante; cria dependência em apenas uma minoria de seus usuários, ou seja, os alcoolistas. A maioria das pessoas pode beber ocasionalmente sem criar dependência, outras se tornarão dependentes; Mais vale lembrar que o uso demasiado do álcool pode gerar inumeros problemas a qualquer pessoa. De forma direta, o tema específico do alcoolismo foi incorporado pela OMS à Classificação Internacional das Doenças em 1967 (CID-8), a partir da 8ª Conferência Mundial de Saúde. No entanto, essa questão não pode ser vista apenas como um fato cronológico. A questão do impacto sobre a saúde provocado pelo abuso do álcool já vinha sendo objeto de discussão pela OMS desde o início dos anos 50, compondo um processo longo de maturação (que até hoje ainda é objeto de contendas médico-científicas). Consta que em 1953 a OMS, através do seu Expert Comittee on Alcohol, já havia decidido que o álcool deveria ser incluído numa categoria própria, intermediária entre as drogas provocadoras de dependência e aquelas apenas formadoras de hábito (sobre isso consulte o documento da OMS denominado: Technical Repport 84,10 (1954).

# Alzheimer (,Mal de)
Uma doença degenerativa que destrói células do cérebro lenta e progressivamente. O seu nome vem de Aloïs Alzheimer, um psiquiatra e neuropatologista alemão que, em 1906, foi o primeiro a descrever os sintomas assim como os efeitos neuropatológicos da doença de Alzheimer, tais como placas e entrançados no cérebro. A doença afeta a memória e o funcionamento mental (por exemplo, o pensamento e a fala, etc.), mas pode também conduzir a outros problemas, tais como confusão, mudanças de humor e desorientação no tempo e no espaço. Inicialmente, os sintomas, tais como dificuldades de memória e perda de capacidades intelectuais, podem ser tão subtis, que passam despercebidos, tanto pela pessoa em causa como pela família e pelos amigos. No entanto, à medida que a doença progride, os sintomas tornam-se cada vez mais notórios e começam a interferir com o trabalho de rotina e com as actividades sociais. A doença de Alzheimer não é infecciosa nem contagiosa. É uma doença terminal que causa uma deterioração geral da saúde. Contudo, a causa de morte mais frequente é a pneumonia, porque à medida que a doença progride o sistema imunológico deteriora-se, e surge perda de peso, que aumenta o risco de infecções da garganta e dos pulmões. A doença afeta pessoas tanto abaixo, como acima dos 65 anos de idade.

# Anemia falciforme
É uma doença genética e hereditária, causada por anormalidade da hemoglobina dos glóbulos vermelhos do sangue, responsáveis pela retirada do oxigênio dos pulmões, transportando-os para os tecidos. Esses glóbulos vermelhos perdem a forma discóide, enrijecem-se e deformam-se, tomando o formato de “foice “. Os glóbulos deformados, alongados, nem sempre conseguem passar através de pequenos vasos, bloqueando-os e impedindo a circulação do sangue nas áreas ao redor. Como resultado causa dano ao tecido circunvizinho e provoca dor. O curso da doença é variável. Há doentes que apresentam problemas sérios com mais freqüência e outros têm problemas esporádicos de saúde. Geralmente é durante a segunda metade do primeiro ano de vida de uma criança que apareceram os primeiros sintomas da doença. Exceção é feita nos casos onde o exame de sangue – para detecção da doença – foi realizado já no nascimento ou no berçário. Até atingir  a idade escolar é comum a doença se manifestar; é raro isso não ocorrer.  A Anemia Falciforme não deve ser confundida com o traço falciforme. Traço falciforme significa que a pessoa é tão somente portadora da doença, com vida social normal.

# Aneurisma
Aneurisma é uma palavra grega que significa alargamento. O termo Aneurisma é utilizado para designar uma dilatação (mais de 50%) permanente de um segmento vascular . Trata-se de doença de grande risco devido principalmente à possibilidade dele se romper, gerando perda de sangue e conseqüente mortalidade. A rotura é uma das 10 maiores causas de morte em indivíduos com mais de 50 anos de idade. Além da rotura, outras complicações possíveis são a trombose (oclusão) e a embolização (desprendimento de coágulos) com graves repercussões para o organismo.

# Apnéias do sono
Apnéias são interrupções da respiração por mais de 10 segundos. Durante o sono, um pequeno número de apnéias, geralmente de 7 a 20 por noite, pode aparecer em indivíduos normais. Quando ocorrem com freqüência maior que cinco apnéias por hora, ou 30 apnéias por noite, são consideradas anormais. Os malefícios da doença decorrem da soma de apnéias ao longo de anos. O risco de morrer durante uma única apnéia é pequeno pois com o despertar a respiração retorna imediatamente. Os dois indícios de que uma pessoa sofre de síndrome das apnéias obstrutivas do sono são o roncar no sono e a sonolência diurna. O ronco sinaliza a obstrução da garganta e a sonolência reflete a conseqüência dos múltiplos despertares para voltar a respirar. As apnéias interrompem o roncar com períodos de silêncio. Quando a respiração retorna, o ronco atinge o máximo, lembrando um urro ou rugido. Nesse momento, o indivíduo está acordado e poderá responder a estímulos externos. Em poucos segundos, porém, volta a dormir e esquece que acordou. Pela manhã, a sensação é de que dormiu perfeitamente. Os que dormem perto é que se queixam. A tendência, ao longo do dia, será de adormecer em qualquer situação monótona. Mesmo quem dorme mais de oito horas tenderá a cochilar durante o dia se permanecer quieto. Por mais que descanse, a recuperação nunca é suficiente. Como o processo da doença se desenvolve em anos ou décadas, as pessoas acostumam-se a essa sonolência excessiva e passam a considerá-la "normal". O tratamento das apnéias do sono varia conforme o caso. Pode-se usar medicamentos, aparelhos e até cirurgias. 

#  Artrite reumatóide juvenil
É uma artrite de origem desconhecida, que ocorre em crianças abaixo dos 16 anos de idade, persiste por um mínimo de seis semanas e se define como edema ou dor e limitação de movimentos em pelo menos uma articulação. A artrite reumatóide juvenil ou artrite crônica juvenil é uma doença auto-imune, produzida pelo sistema imunológico da criança. As células de defesa, que normalmente são formadas para defender o organismo das infecções ou das agressões externas, passam a agredi-lo. É uma doença inflamatória crônica que não é fatal mas caso não seja tratada precocemente, pode acarretar prejuízos permanentes. 

# Asma
É uma doença  caracterizada pela inflamação crônica das vias aéreas, na qual participam particularmente  mastócitos, eosinófilos e linfócitos T. Em indivíduos suscetíveis, esta  inflamação causa episódios recorrentes de broncoespasmo, dispnéia,  opressão torácica e tosse predominantemente noturna ou no início da manhã. Estes sintomas estão invariavelmente associados à limitação generalizada do fluxo aéreo que pode reverter-se espontaneamente ou sob tratamento. A inflamação está relacionada também à hiper-responsividade brônquica a vários estímulos  alérgicos e não-alérgicos. Seu curso clínico é caracterizado por exacerbações e remissões.

# Ataxia
Perda de coordenação dos movimentos musculares voluntários; é um termo que cobre uma grande variedade de desordens neurológicas e, portanto, pode fazer parte do quadro clínico de numerosas doenças do sistema nervoso. Algumas formas de ataxia são mais comuns que outras e têm até nomes específicos, como por exemplo a ataxia de Friedreich, a mais comum entre as ataxias. Algumas ataxias são causadas por uma anormalidade genética e com freqüência os primeiros sintomas aparecem na infância (early onset). Outras formas podem aparecer até a metade da vida e são então conhecidas como de iniciação tardia (late onset). Geralmente, todo esse grupo de desordens neurológicas é conhecido como ataxia degenerativa porque os sintomas se agravam com o passar do tempo. A ataxia pode afetar os dedos, as mãos, os braços, as pernas, o corpo, a fala ou o movimento dos olhos. Essa perda de coordenação pode ser causada por diversas condições médicas ou neurológicas; por essa razão é importante que uma pessoa com ataxia procure auxílio médico para determinar a causa subjacente do sintoma e obter o tratamento apropriado.

# Calvície
Um grande fator que ocasiona a perda de cabelo é a genética. Cerca de 50% das crianças com pais que experimentam perda de cabelo se tornam calvos. A outra causa mais comum de perda de cabelo é a grande quantidade do hormonio masculino Dihidrotestosterona (DHT) no foliculo do cabelo. Este hormônio é produto da transformação metabólica do também Hormônio Testosterona, pela ação da enzima 5 Alpha-Reductase. Outro fator que ocasiona a perda de cabelo é a grande quantidade de cebo no couro cabeludo. Cebo contém uma grande quantidade de DHT, e entope os poros do couro cabeludo, ambos causando uma ma nutrição na raiz do cabelo.

# Câncer (ou neoplasia, ou tumor maligno)
É uma classe de doenças caracterizadas pelo crescimento descontrolado de células aberrantes. O câncer mata pela invasão destrutiva de órgãos normais por estas células, por extensão direta ou por disseminação à distância, por sangue, linfa ou superfície serosa. O comportamento anormal das células cancerosas é geralmente espelhado por mutações genéticas, expressões de características ontológicas, ou secreção anormal de hormônios ou enzimas. Todos os cânceres invadem ou se metastatizam, mas cada tipo específico tem características clínicas e biológicas, que devem ser estudadas para um adequado diagnóstico, tratamento e acompanhamento.

# Cancro mole
Os sintomas são: Feridas com pus que aparecem na cabeça do pênis e na parte externa do órgão sexual da mulher (vulva). Tem que tratar logo, senão, aparecem mais feridas. 

# Candidíase (Sapinho)
Muita coceira nos órgãos sexuais (pênis ou vagina) que ficam bem vermelhos. Arde muito para urinar. Na mulher, a doença provoca um corrimento branco, parecendo leite talhado, azedo, e pode até dar infecção urinária, com dores fortes. Tem que tratar logo, senão, atinge as partes internas do corpo.

# Caspa
O termo caspa é o nome popular de um problema denominado Pitiríase capitis, que nada mais é do que a descamação excessiva da pele do couro cabeludo. A sua importância é puramente estética, uma vez que não causa nenhum outro agravo ao corpo. 

# Catarata
Perda de transparência da lente interna do olho, o cristalino. Esta opacidade em diferentes níveis pode provocar desde um discreto incômodo até cegueira reversível. O cristalino localizado atrás da pupila e da íris perde transparência quando altera-se o estado físico e químico de suas proteínas. Isto é muito comum em pessoas idosas acima de 60 anos, as mais acometidas de catarata. Outros fatores como presença de diabetes, uso crônico de corticóides, trauma e trabalho em altas temperaturas ou excesso de luz solar aceleram o processo de formação da catarata. Existem ainda os adultos jovens com predisposição hereditária e as cataratas congênitas que afetam as crianças como nos casos de infecção da mãe por rubéola e sarampo durante a gravidez, ou alteração do cromossomo na síndrome de Down. A catarata vai ficando gradualmente mais opaca com o tempo. Certos tipos, incluindo cataratas congênitas, pode não mudar por muitos anos. 

# Condiloma acuminado (Crista de galo)
Se a doença avançar muito, pode precisar até de operação. Nas mulheres grávidas, a doença pode formar tumores, porque se desenvolve mais rapidamente.

# Depressão
É um estado da mente, tratável por diferentes meios, causada por alterações químicas no cérebro. Em nosso cérebro há mensageiros químicos chamados neurotransmissores. Esses mensageiros ajudam a controlar as emoções. Os dois mensageiros principais são a serotonina e a norepinefrina. Os níveis deles aumentam ou diminuem, mudando nossas emoções. Quando os neurotransmissores encontram-se "em equilíbrio", sentimos a emoção certa para cada ocasião. Quando alguém está deprimido, os mensageiros químicos não estão em equilíbrio. Isso significa que alguém pode se sentir triste quando deveria estar alegre. Ainda não está claro por que isso ocorre em algumas pessoas e não em outras, mas parece que a depressão ocorre em certas famílias. Outros desencadeadores da depressão são: eventos estressantes ou perdas; doenças físicas (escierose múltipla ou derrame); níveis hormonais (problemas da tireóide por exemplo); o uso de certos medicamentos, drogas ou álcool. Alguns medicamentos, como os remédios para pressão alta, podem causar depressão. O álcool e algumas drogas ilegais podem piorar a depressão.

# Diabetes
O diabetes é uma enfermidade que aumenta a quantidade de açúcar no sangue (nesse caso, a palavra tecnicamente correta para açúcar é glicose). Nosso organismo transforma em açúcar os alimentos que comemos. A insulina ajuda no transporte do açúcar do sangue às células do corpo, onde será usado como energia. Quando se tem diabetes, o corpo não produz insulina ou não produz o suficiente ou ainda a insulina produzida não funciona adequadamente. Existem dois tipos de diabetes: o diabetes 1  e o diabetes 2. Níveis elevados de açúcar no sangue por tempo prolongado podem causar sérios problemas nos olhos, nos nervos, nos rins, no coração, e nos pés. Como a insulina não funciona adequadamente, o açúcar vai se acumulando no sangue e é eliminado através da urina. Esse excesso de açúcar no sangue e na urina começam a provocar os seguintes sintomas: Cansaço, Perda de peso, Sede, Necessidade frequente de urinar, visão turva.

# Epilepsia
A epilepsia é descrita como um conjunto de sinais e/ou sintomas envolvendo manifestações motoras, sensitivas, sensoriais, psíquicas ou neurovegetativas, que ocorrem após uma descarga neuronal que poderá ser observada através do eletroencefalograma, que revelará o tipo e a localização destas descarga paroxísticas. 

# Erisipela
A erisipela é uma doença infecciosa, não contagiosa, que acomete principalmente os vasos linfáticos da pele, podendo atingir até o tecido celular subcutâneo ("gordura"). É provocada por bactérias do gênero Streptococcus (estreptococo), embora em casos mais graves outros tipos de bactérias (Staphylococcus, Pseudomonas) possam estar associadas. Podem penetrar na pele através de micoses interdigitais dos pés ("frieira", "pé-de-atleta") ou micose das unhas (onicomicose); arranhões nas pernas, produzidos por animais ou pequenos traumas; rachaduras dos bordos dos pés por chinelos; bolhas provocadas por calçados; espetadas de agulhas; corte de calosidades (calos) dos pés; e até o coçar das pernas. Após a entrada das bactérias na pele, elas atingem os vasos linfáticos e a infecção se propaga.

# Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA)
É uma doença neuromuscular degenerativa, fatal, caracterizada pela fraqueza progressiva dos músculos causando a paralisia das fibras motoras. A causa ainda é desconhecida. Pesquisadores descobriram que o excesso do neurotransmissor chamado glutamato dificulta a comunicação das células nervosas, impedindo a transmissão dos impulsos aos nervos. Existem outras teorias como: Infecção causada por vírus e deficiência do fator de crescimento do nervo. Os primeiros sintomas aparecem em forma de fadiga  muscular, fibrilações, o paciente vai perdendo gradativamente a coordenação e os movimentos das pernas e dos braços, desequilibra-se com facilidade chegando muitas vezes a cair. Apresenta dificuldades em pegar objetos e escrever. Os músculos vão sofrendo atrofia, por ação da perda dos neurônios motores que os controlam. Com o agravamento da doença, os músculos da respiração, deglutição e da fala, também são afetados até a perda total das suas funções.

# Gonorréia
O sinal é um corrimento amarelado ou esverdeado, ou até mesmo um pouco de sangue, que sai do pênis, da vagina ou do ânus. Isso aparece de 2 a 8 dias depois da transa. Doi para urinar e para transar. Se não tratar logo, a pessoa pode ficar estéril (incapaz de ter filhos). Sem tratamento a doença pode afetar o sistema nervoso, os ossos e o coração. Na mulher é mais difícil perceber os sintomas. Por isso, ela deve procurar um ginecologista sempre que sentir alguma coisa diferente em seu corpo ou ao menos uma vez por ano.

# Gota
A gota é caracterizada, inicialmente, por ataques recorrentes de artrite aguda, provocados pela precipitação, nos espaços articulares, de cristais de urato monossódico provenientes dos fluidos corporais supersaturados. Os ataques dolorosos são repetidos e a situação tende a se cronificar, caso esse processo não seja controlado, havendo então a possibilidade de deformação das articulações. A agressão constante das articulações pelos cristais de urato faz com que ocorram focos inflamatórios conhecidos como tofos. As lesões das articulacões podem fazer com que elas tornem-se funcionalmente incapazes com o passar do tempo.  Podem ocorrer também depósitos de uratos em outros tecidos, como, por exemplo, cápsulas articulares, o tecido pericondral, a bolsa sinovial, e as válvulas cardíacas. Os pacientes com gota, ou excesso de ácido úrico podem evoluir para um quadro de insuficiência renal. Isto se deve ao fato de que este orgão é uma das vias de eliminação do ácido úrico.Os problemas renais decorrem da maior possibilidade de formação de cálculos de urato, prejudicando o seu funcionamento.
Freqüentemente ocorre uma hipertensão concomitante, por razões desconhecidas. Embora a hiperuricemia (alta concentração de ácido úrico circulante) seja fundamental para todas essas alterações teciduais, ela não é a única determinante. Portanto deve-se fazer uma distinção clara entre a hiperuricemia, que é uma anomalia química, e a gota, que é uma doença. O motivo pelo qual alguns pacientes com taxas elevadas de ácido úrico desenvolvem os sintomas clássicos da artrite gotosa, enquanto que outros, por razões diversas, também apresentando taxas elevadas, não desenvolvem a doença ainda é desconhecido.

# Hemofilia
O Sangue contém vários componentes chamados de Fatores de Coagulação, que trabalham em conjunto. Esses elementos são  responsáveis  por realizar a coagulação, e  parar sangramentos. Quando  no  sangue há  ausência  total  ou  quantidade  insuficiente de um desses elementos, ou até existe  em  níveis  normais, porém  não  é funcional, o  tempo  necessário para a coagulação é maior.  Em  alguns casos  a  hemorragia  não  para, e isso é  uma  anomalia do sangue chamada Hemofilia.

# Herpes genital
Muita ardência e dor no local, com pequenas bolhas agrupadas no pênis ou na vagina. Não se deve coçar, por que aí, a bolha vira uma ferida. Pode aparecer corrimento e dificuldade para urinar. Atenção: As bolhas somem com o tratamento, mas o vírus fica para sempre no seu corpo. Tem que fazer o tratamento para as bolhas não voltarem. Usando camisinha não passa a doença para o parceiro ou parceira.

# Insônia
Pode ser tanto a dificuldade de iniciar o sono como de manter o sono ou mesmo a percepção de sono não-reparador. O número de horas de sono pode não estar reduzido mas a maioria dos insones sente fadiga, cansaço fácil, ardência nos olhos, irritabilidade, ansiedade, fobias, incapacidade de concentrar-se, dificuldades de atenção e memória, mal-estar e sonolência. Para alguns especialistas, o diagnóstico de insônia requer a existência dessas perturbações do bem-estar no dia seguinte, além da dificuldade com o sono. Surpreendentemente, porém, alguns pacientes que relatam passar a noite em claro, dizem-se bem dispostos de dia. Esses não poderiam ser classificados como verdadeiros insones. Uma vez que a insônia é um distúrbio complexo e multifacetado seu tratamento pode exigir múltiplas abordagens. Para as insônias transitórias, que duram um ou dois dias, a solução mais prática são os hipnóticos. A busca de hipnóticos é tão antiga como a medicina. O deus da medicina aparece em baixos-relevos do século IV AC com um ramo de papoulas na mão. Chás e infusões de ópio foram usados para induzir o sono até recentemente. A morfina deriva seu nome de Morfeu, o deus do sono. Atualmente, o uso de hipnóticos tornou-se bastante seguro mas mesmo quando havia riscos, esses nunca afastaram os pacientes da tentação do sono instantâneo. Os laboratórios do sono procuram estabelecer – por meio da história clínica e, as vezes, da polissonografia – as causas da insônia e instituir tratamentos capazes de corrigí-las. Em grande percentagem de casos a solução pode ser permanente.

# Linfogranuloma (Mula)
Essa doença começa com uma feridinha no pênis ou na vagina. Depois surgem ínguas nas virilhas, que incham até abrir, soltando pus. Quem tem relação sexual anal, pode sentir dor para evacuar.

# Osteoporose
Doença que provoca descalcificação nos ossos. Consuma leite e derivados diariamente. Tome sol diariamente, por 15 minutos, no início da manhã ou no final da tarde. Evite quedas: use o corrimão em escadas, atente para objetos no chão e consulte seu oculista regularmente. Pratique atividades físicas regularmente, sob orientação médica. Limite o uso de bebidas alcoólicas e café. Não fume.

# Parkinson (,Mal de)
A doença de Parkinson foi descrita em 1817, pelo médico inglês James Parkinson, com o nome de paralisia agitante, e é caracterizada por uma degeneração do sistema nervoso central, idiopática e progressiva. A doença tem incidência de 1 por mil habitantes, atingindo ambos os sexos e com predominância a partir dos 50 anos. O Mal de Parkinson atinge cerca de 2% das pessoas acima dos 65 anos e por isso pode ser considerada comum em idosos,  possui uma evolução lenta e, na maioria das vezes, é progressiva levando o paciente a uma incapacidade física nas fases mais avançadas existindo, uma combinação de sintomas que inclui, em diversos graus de intensidade, tremor, rigidez, acinesia, bradicinesia e perda dos reflexos do ajuste postural, além de alterações da motricidade automática.

# Pressão alta
O sangue leva para nossas células todo o combustível necessário para manter a nossa vida: açúcar (glicose), oxigênio, hormônios e alegria. E retira das células o lixo da combustão -  ácidos, gás carbônico e eventuais tristezas. Para realizar este trabalho, o sangue precisa circular por todo o organismo. Assim como todos os rios correm para o mar, o sangue corre sempre para o coração. O sangue sai com força do coração, percorre  “quilômetros” de artérias e volta ao coração trazido pelas veias. Para que o sangue possa circular pelo corpo é necessário que uma bomba (o coração) faça força (pressão) para empurrar este sangue por dentro das artérias. Ao passar dentro das artérias o sangue encontra uma resistência (pressão), provocada pelo atrito. Quanto mais estreita é a artéria, maior a  resistência (pressão) à passagem do sangue. A força do coração para bombear o sangue  é chamada de pressão máxima, ou sistólica. A resistência que a artéria oferece à passagem do sangue é chamada de pressão mínima, ou diastólica. Desta forma, quando o médico diz que sua pressão é 12 por 8, ele está informando que a pressão (força) exercida pelo seu coração para empurrar o sangue pelas artérias é igual a 12 milímetros de mercúrio (mmHg) e que a pressão (resistência) que suas artérias estão oferecendo à passagem do sangue é de 8 mmHg. A pressão máxima tem que ser sempre maior do que a mínima, para que o sangue possa circular. Não existe pressão de 8 por 12, nem 6 por 10, porque se a mínima for maior do que a máxima, o sangue não circula.

A pressão arterial depende da largura (calibre) da artéria. Artérias com calibre normal permitem que as pressões máxima e mínima sejam também normais. Se o calibre da artéria se estreitar, aumenta o atrito do sangue e a pressão mínima; o coração terá que fazer mais força para empurrar o sangue dentro da artéria, aumentando a pressão máxima. Numa artéria com calibre normal o sangue passa sem dificuldade (Pressão arterial normal, tipo 12 x 7). Neste caso, a força que o coração faz - pressão máxima - está normal, porque a artéria tem calibre adequado e não faz grande resistência à passagem do sangue (pressão mínima normal). Numa artéria com calibre reduzido, o sangue passa com dificuldade (Pressão arterial alterada, tipo 18 x 10). Quando o calibre da artéria fica reduzido aumenta a resistência à passagem do sangue e, conseqüentemente, se eleva a pressão mínima. Quando a pressão mínima se eleva, o coração tem que fazer muito mais força para empurrar o sangue, e, conseqüentemente, se eleva também a pressão máxima.

A hipertensão arterial (ou pressão alta) tem sua origem no estreitamento do calibre das artérias (e conseqüente aumento de pressão), o que obriga o coração a também aumentar sua pressão para poder empurrar o sangue por dentro destas artérias estreitadas. Não se conhece, até hoje, o motivo pelo qual as artérias ficam mais finas. Enquanto não se descobrir este motivo, não haverá cura para a pressão alta. Os remédios para pressão alta têm a finalidade de dilatar a artéria, fazendo com que ela volte para seu calibre normal. Quem tem pressão alta deve tomar seus remédios regularmente. Não adianta tomar medicamentos durante um certo tempo e achar que está curado. Não está!!!! Quando a pessoa para de tomar os medicamentos a pressão volta a ficar alta. Isto acontece porque o remédio não está atuando sobre a causa da hipertensão (não se sabe qual é), mas sim sobre seus efeitos (o estreitamento da artéria). Quem tem pressão alta geralmente pode, a critério médico, deixar de tomar remédios (e manter sua pressão normal) se: 
• reduzir o peso corporal e mantê-lo normal 
• praticar exercícios físicos regulares, tipo caminhadas (de preferência todos os dias),  por no mínimo 30 minutos.
• usar bebida alcoólica com muita moderação.
• NUNCA fumar.
• Evitar alimentos com muito sal e gordura.

A pressão alta está se tornando também uma doença das crianças, porque elas estão engordando e comendo muito sal (sanduíches, pipocas, biscoitos, etc).

# Reumatismo
O termo reumatismo popularmente está relacionado a dores musculares e a doenças ósseas e articulares. Com a denominação de doença reumática considera-se as seguintes moléstias: artrose, tendinite, bursite, gota, artrite e espondilite anquilosante. A doença reumática é uma doença caracteristicamente crônica, que tem longos períodos de melhora e significativos períodos de piora. A sua causa não é bem conhecida, mas está relacionada à imunidade, isto é, ao nosso sistema de defesa, que por razões pouco conhecidas passa a agredir o próprio organismo.

# Ronco
A verdadeira face do ronco talvez seja a de um sinal de alerta, de um fator de risco, de um indicador do estado neuromuscular do paciente. Evitar a tirada humorística representa o primeiro passo para o entendimento de sua complexidade. O fenômeno central para o surgimento do ronco consiste na garganta flácida. O tono se reduz, levando progressivamente ao contato das paredes que gera vibração e o ruído característico. O sono, além de provocar relaxamento muscular, altera a coordenação entre as contrações do diafragma e dos músculos da garganta. Normalmente, a inspiração inicia pelos músculos da asa do nariz e propaga-se pela faringe, laringe e parede torácica, até alcançar o diafragma. Suspeita-se que os roncadores sofram uma perda dessa coordenação herdada geneticamente. O tratamento do ronco pode ser bastante simples. Para os casos iniciais, a mudança de posição pode ser suficiente. Uma bola de tênis, ou outro objeto, costurada nas costas do pijama impede que a pessoa deite de barriga para cima. Evitar álcool e refeições lautas antes de dormir pode resolver o problema por algum tempo. Medicamentos e aparelhos descritos no tópico sobre apnéias podem ser necessários nos graus mais avançados de ronco. 

# Sífilis (Cancro duro)
Primeiro aparece uma feridinha no pênis ou na vagina, alguns dias depois da transa. A ferida não doi, some com o tempo e a pessoa pensa que está curada. Por isso a sífilis é uma doença complicada. Meses depois, surgem manchas pelo corpo, até nas solas dos pés e nas palmas das mãos. Essas manchas também somem, mas a sífilis continua no sangue. Se não for tratada logo, pode causar cegueira, paralisia, doença nervosa, problemas do coração e até a morte. 

# Tabagismo
O tabaco é o único agente que, não sendo bactéria ou vírus, pela extensão dos seus malefícios, adqüiriu caráter pandêmico e, como tal, deve ser enfrentado como verdadeira epidemia – o que é proclamado pela Organização Mundial de Saúde (OMS). A epidemia tabágica produz maior número de mortes que cocaína, heroína, álcool, incêndios, acidentes de carro, homicídios e AIDS somados.O tabaco é nocivo à saúde porque contém milhares de substâncias tóxicas. Além da nicotina – substância responsável pela dependência ao cigarro – já foram identificadas mais de 4700 dessas substâncias. Após uma tragada, a nicotina é absorvida e distribui-se por quase todo o organismo. Ela chega ao cérebro em aproximadamente 9 segundos. Nenhuma outra droga age com tal rapidez em nosso sistema nervoso. Os poluentes do tabaco, tais como nicotina, monóxido de carbono, elementos cancerígenos, etc., dispersam-se homogeneamente no ambiente, de tal forma que não-fumantes que estejam próximos ou não dos tabagistas acabam inalando as mesmas quantidades de nicotina e monóxido de carbono.

# Tricomoníase
O sintoma é um corrimento amarelo-esverdeado, com mau cheiro. Dói para transar. Os órgãos genitais coçam muito e fica ruim para urinar.

# Uretrites
No homem, a uretrite dá um corrimento parecido com água e vontade de urinar toda hora. Mas, arde muito para urinar. A mulher também pode sentir ardência ao urinar, mas, às vezes, não sente nada. Os sintomas aparecem de 8 a 10 dias depois da transa. 

# Varizes
As varizes constituem a mais comum de todas as doenças vasculares. Sua incidência é de cerca de 15% na população adulta.     As varizes são veias permanentemente dilatadas, tortuosas e sem função. Incidem 3 vezes mais nas mulheres do que nos homens em decorrência de fatores hormonais. São raras antes dos 14 anos de idade e geralmente, quando ocorrem em crianças, fazem parte de deformidades vasculares congênitas. A partir da puberdade há aumento progressivo na incidência das varizes, sendo que acima dos 70 anos , cerca de 70% das pessoas apresentam dilatações venosas nos membros inferiores. O indivíduo com propensão genética nasce com menor resistência da parede das veias e essa predisposição, associada a fatores desencadeantes como gestações, obesidade e sedentarismo, profissões que implicam em tempo prolongado em posição ereta (barbeiros, balconistas, porteiros) ou que exigem grandes esforços (estivadores, halterofilistas), favorece o surgimento das varizes. 
 
 

# SAIBA O QUE É UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E EQUILIBRADA

• Os alimentos fornecem todos os nutrientes necessários  para o organismo
• O segredo de uma boa alimentação é saber equilibrar a relação entre esses nutrientes

Principais nutrientes

1) PROTEÍNAS
• Constroem e reparam os tecidos do organismo
• São como tijolos usados na construção de um prédio
• Fontes: carnes, ovo, leite, queijos, iogurtes, coalhada, feijão, ervilha, lentilha, grão de bico

2) GORDURAS
• Fornecem energia e ajudam o corpo a aproveitar as vitaminas
• Dão sabor aos alimentos e controlam a sensação de saciedade
• Fontes: vegetais (óleos, margarinas, abacate) e animais (carnes, leites gordos e manteiga)

3) CARBOIDRATOS
• Fornecem energia para o organismo
• São como a gasolina que movimenta um carro 
• Fontes: açúcar, mel, doces, pães, farinha, arroz, milho, aveia, massas, batatas, torrada, mandioca, feijão, lentilha

4) VITAMINAS E SAIS MINERAIS
• Ajudam na regulagem do organismo são como uma chave de fenda que ajusta o funcionamento de uma máquina
• Principais vitaminas: A, complexo B, C, D, E, K
• Principais sais minerais: potássio, sódio, cálcio, iodo, magnésio, fósforo, ferro, flúor, zinco
• Fontes frutas: (banana, laranja, mamão, abacaxi), verduras (alface, couve, escarola, repolho) e legumes ( chuchu, abobrinha, pepino, cenoura)

5) FIBRAS
• Auxiliam no funcionamento normal do intestino
• Contribuem  para redução dos níveis de colesterol
• Fontes: frutas, verduras, legumes, cereais integrais (aveia, trigo)

6) ÁGUA
• Principal componente do corpo
• Hidrata o organismo, ajuda a regular a temperatura, transporta nutrientes
• Fontes: a própria água e alimentos em geral (frutas, sucos, leite)
 

UM EXEMPLO DE DIETA QUE COMBINA TODOS OS NUTRIENTES NAS PROPORÇÕES RECOMENDADAS
1) Café da manhã: pão com margarina e café com leite
2) Lanche: uma banana e água
3) Almoço: arroz, feijão, frango ensopado, cenoura refogada, salada de escarola e tomate, laranja, suco de fruta
4) Lanche: iogurte com granola e água
5) Jantar: arroz, lentilha, carne assada, chuchu cozido, salada de beterraba, mamão
 

TREZE DICAS PARA MELHORAR SUA DIETA
01) Equilibre bem os nutrientes em cada refeição
02) Varie sempre os alimentos de cada grupo e a maneira de prepará-los
03) Misture os sabores e cores
04) Reduza o consumo de gorduras de origem animal, que são mais danosas para as artérias, e prefira gorduras de origem vegetal
05) Modere na quantidade de sal ao longo do dia
06) Coloque na sua dieta cinco ou seis porções de frutas ou verduras ao dia
07) Coma também cinco ou seis acompanhamentos de grãos ou cereais
08) Beba, pelo menos, dois litros de água por dia
09) Não deixe seu estômago, vazio por períodos longos
10) Procure Ter horários certos para se alimentar
11) Mesmo em dietas especiais, mantenha o equilíbrio entre os diversos tipos de alimentos
12) Não interrompa dietas especiais pois seu beneficio acaba sumindo
13) Não pique ou cozinhe demais as verduras e legumes para não danificar as fibras
 
 
 

# DIETAS ESPECIAIS

1) PARA PRESSÃO ALTA

Dieta hipossódica (com menor quantidade de sódio)
• O sódio é um mineral presente nos alimentos
• Encontrado em quantidade aumentada no sal de cozinha e em produtos industrializados. Ele eleva a pressão sangüínea

O QUE FAZER:
• Use pouco sal nos alimentos
• Prefira temperos naturais, (alho, cebola, manjericão, coentro, alecrim, limão, sávia)
• Evite produtos industrializados, como enlatados, embutidos (salsicha, lingüiça), frios, queijos, salgadinhos, temperos prontos, molhos prontos, conservas
• Caso você esteja com excesso de peso (que aumenta a pressão), faça uma dieta hipocalórica
• Quem toma medicamentos diuréticos, pode perder mais potássio na urina. Não deve deixar faltar na dieta legumes, verduras ricas nesse mineral, como a banana
 

2) PARA NÍVEIS DE COLESTEROL E GORDURAS ELEVADOS

Dieta pobre em colesterol e gorduras
• Ajuda a manter níveis mais baixos de colesterol e evita riscos para a saúde, como doença nas coronárias e infartos

O QUE FAZER

• Evite: leite e iogurte integrais, creme de leite, queijos gordos, frios, embutidos, carnes gordas, frutos do mar, gemas de ovo, maionese, manteiga, banha, bacon, sorvetes cremosos, chocolates, fritura
• Prefira: leite desnatado ou tipo c fervido e coado, queijo minas fresco ou ricota, peixe, frango ou peru (sem pele), carne de boi magra, clara de ovo, margarina, óleos vegetais, grelhados, assados, cozidos ou refogados
• Alimentos com fibras ( frutas, legumes, verduras e cereais integrais como a aveia), auxiliam na redução do colesterol
 

PEQUENAS TABELAS
• A queima de 1 grama de proteína libera 4 calorias
• A queima de 1 grama de carboidrato libera 4 calorias
 

3) PARA PESO AUMENTADO

Dieta hipocalórica (com menor quantidade de calorias)
• A dieta, combinada a aumento de atividades físicas, pode reduzir o peso

O QUE FAZER
• Não abuse de açúcar, mel, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas
• Não exagere com arroz, batatas, farinhas, pães, torradas, feijão lentilha
• Não abuse das frutas que também têm quantidade aumentada de açúcar – cuidado com coco e abacate (têm muita gordura)
• Use adoçante artificial e produtos dietéticos
• Não exagere em óleo vegetal e margarina e evite frituras
• Prepare alimentos cozidos, assados, ensopados ou grelhados
• Procure consumir verduras e legumes. A perda de peso deve ser lenta, respeitando o ritmo de cada pessoa
• Quando você atingir seu peso ideal, passe para uma dieta de manutenção, metade do caminho entre a dieta hipocalórica e a dieta antiga (que levou ao aumento de peso)
 

4) PARA DIABETES

Dieta hipoglicídica (com menor quantidade de açúcares)
• A dieta pode reduzir os níveis de glicose (açúcar) e triglicérides ( tipo de gordura) no sangue

O QUE FAZER
• Evite açúcar, mel doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas
• Não exagere em arroz, batatas, farinhas, pães, torradas, feijão lentilha
• Não abuse das frutas que tem quantidades elevadas de açúcar
• Use adoçante artificial e produtos feitos com ele
• Procure consumir verduras e legumes em maior quantidade

Valores calóricos que devem ser obtidos com a dieta
• 50 a 60% provenientes de carboidratos
• 20 a  30% provenientes de gorduras
• 10 a 15% provenientes de proteína
A queima de 1 grama de gordura libera 9 calorias (Fonte: Adriana D'Avila - nutricionista do Incor da USP)
 
 
 

# COMO ADMINISTRAR SEU PESO CORPORAL

Dietas e programas se perda de peso poucas vezes levam a um controle de peso a longo prazo, podendo, com certa freqüência, tornarem-se prejudiciais à saúde. O controle do peso corporal e sua manutenção em níveis adequados requerem muito mais do que dieta: requerem também uma mudança de comportamento, um comprometimento com novos hábitos alimentares, prática de atividades físicas regular, equilíbrio emocional e uma boa dosagem de auto-estima. Os princípios a seguir referem-se a todos estes aspectos, importantes para a manutenção de um peso adequado. 
Escolha um princípio de cada vez; adote-o em seu dia-a-dia como hábito. Se sentir dificuldade, adicione um outro princípio. Planeje perder, no máximo, 500 gramas por semana.

ATIVIDADE FÍSICA

• Desenvolva um estilo de vida ativo. Caminhe, nade, dance, ande de bicicleta, suba escadas, seja ativo. Para muitas pessoas, atividade física regular pode ser suficiente para obter controle de peso.
• Estabeleça um programa de exercícios. Escolha atividades de que goste de fazer. Caminhar de 10 a 20 Km. Por semana é um objetivo útil no controle de peso. Anote suas distâncias semanalmente e monte uma tabela na qual possa acompanhar seu progresso, pois isso o ajudará a manter-se motivado.

PRÁTICAS NUTRICIONAIS

• Tenha refeições regulares, evitando lambiscar nos intervalos. Pular refeições geralmente ocasiona desejo de se alimentar nos intervalos. Um  excesso diário de 100 calorias ( 3 bolachas ou meia barra de chocolate) leva a um ganho de 5 kg. em um ano.
• Tenha uma alimentação leve. Gorduras tem 2 vezes mais calorias do que proteínas ou carboidratos. Corte sua ingestão de gorduras pela metade e elimine as calorias extras.
• As gorduras se originam de 2 principais fontes:
1) gorduras propriamente ditas: margarina, óleo, maionese, manteiga, creme.
2) Alimentos com alto teor de gordura: carnes (salsicha, bacon, hambúrguer, filet, etc.) queijos, frituras, e algumas sobremesas
• Diminua a ingestão de açúcar e alimentos refinados. O açúcar fornece somente calorias e nenhum outro nutriente. Leia rótulos e evite alimentos onde o açúcar está logo no começo da lista de ingredientes. Produtos a base de farinha de trigo normalmente não tem muitos nutrientes.
•  Eles são absorvidos rapidamente, aumentam os níveis de insulina e são armazenados sob forma de gordura. Corte pela metade a ingestão de açúcar e alimentos produzidos com farinha refinada. Coma mais frutas secas e cereais integrais.
• Tenha um bom café da manhã e um jantar leve. Estudos mostram que as calorias dos alimentos ingeridos no final do dia tendem a ser mais armazenados sobre forma de gordura do que as ingeridas no início do dia. Tenha como hábito não comer mais nada depois das 21:00 hs.
• Coma mais frutas frescas e vegetais. Estes têm baixa caloria, protegendo contra câncer intestinal e doenças do coração.
• Coma em um ambiente tranqüilo. Uma refeição satisfaz mais quando realizada em um ambiente relaxado e agradável. É mais fácil também controlar a quantidade do que se come nestes momentos. Evite comer com pressa,  em pé ou de frente a TV.
• Controle e tamanho das porções. Se seu peso não está sendo bem controlado, coma porções menores.
• Evite se servir mais de uma vez. Espere alguns momentos após comer o primeiro prato para dar tempo à absorção e assim, com o aumento do nível de açúcar no sangue, seu apetite diminui naturalmente.
• Não coma depressa. Com isso, você aprecia mais as refeições e come muito menos.
• Deixe sempre alimentos no prato. Não tenha o hábito e comet tudo o que coloc no prato.
• Escolha sobremesas de baixa caloria. Aprenda a escolher frutas ao invés de doces altamente calóricos
• Beba seis ou mais copos de água por dia. Beber boa quantidade de água pode ajudar a reduzir o apetite. Se você tem fome antes do horário das refeições, beba um copo de água. Ela ajuda o organismo a ficar bem e melhora a performance física. Beba água no lugar de refrigerantes, café e outras bebidas calóricas. A ingestão de água não tem como conseqüência a retenção da mesma pelo organismo.
• Evite bebidas alcoólicas. O álcool é alto em calorias e não fornece nenhum nutriente. Uma a duas doses por dia pode adicionar entre 100 a 300 calorias extras, o que é equivalente de 10 a 15 kg. em um ano. O álcool também dificulta a motivação em controlar seu apetite.

ATITUDES MENTAIS

• Mantenha sua auto-estima. Aceite-se como uma pessoa especial e única. Aumente sua autoconfiança revendo sues pontos positivos. Tenha pensamentos positivos tais como “eu sou capaz, eu posso resolver este problema. Eu posso dirigir meu dia a dia”. Não seja seu pior inimigo através de criticas a si próprio.
• Visualize sua nova imagem. Visualize como você gostaria de ser e veja você se transformando esta nova pessoa. Tende a se tornar o que visualiza, ouve e pensa sobre si mesmo.
• Seja persistente. Nunca desista. Estabeleça metas possíveis e dê um certo tempo para que elas aconteçam. Nada precisa ser rápido. Estamos falando de um processo permanente em nossas vidas.
• Proteja-se contra a desmotivação. Perder uma batalha não significa que a guerra esteja perdida. Seja persistente. Tempo e esforço são sempre necessários para atingir objetivos. Evite se cansar ou se tornar negligente para atingir suas necessidades.
• Evite estresse excessivo. Não se torne obsessivo. Evite situações estressantes e desagradáveis sempre que puder e limite compromissos a um nível aceitável e possível. Estresse excessivo pode minar as melhores intenções. Tenha momentos de descanso.
• Construa sistemas de apoio. Procure não estar sozinho em todos os momentos. Peça auxílio e apoio do seu cônjuge, amigos, grupos etc. Para muitas pessoas, um sistema de suporte tem um grande efeito.

GUIA DIÁRIO DE ALIMENTAÇÃO
 

GRUPO	PORÇÕES/DIA	QUANTIDADE	EXEMPLOS
Vegetais	3 a 4	1 porção crua, ½ porção cozida	Saladas, cenoura, tomate, suco de vegetais, brócolis, folhas, couve
Frutas	2 a 3	frutas pequenas ou ½ copo de suco	Banana, laranja, maçã, pera, uva, pêssego, abacaxi etc
Pães, féculas, cereais	4 a 5	½ xícara ou uma fatia	Pão. panqueca, cereais, batata etc
Proteínas	2 a 3	100 gramas - 1 xícara	Peixe, frango sem pele, carne grelhada, queijo magro, legumes, feijão, 1 ovo
Laticínos	2 a 3	1 xícara	Leite desnatado, iogurte
Gorduras	2 a 3	1 colher de sopa	Margarina, óleo, manteiga
Livres			Chás bebidas diet, pepino, cebola, suco de limão etc

 
 

# SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA

Você já percebeu o quanto tem se discutido sobre qualidade de vida, atualmente? Você sabe o que significa?
Ter qualidade de vida é saber gerenciar suas atividades e hábitos diários, de modo a melhorar sua saúde e bem estar, tornando-se cada vez mais responsável pela adoção de um estilo de vida saudável.
O primeiro passo deve ser uma boa e completa avaliação de seus hábitos, analisando os pontos fortes e as áreas deficientes. E então, traçar metas que deverão ser alcançadas em períodos pré-determinados. Lembre-se que desenvolver hábitos saudáveis é um processo gradual durante toda a vida e os benefícios vão se incorporando lentamente.
A través das estratégias a seguir, você poderá Ter uma idade biológica menor que sua idade cronológica. Com 40 anos, você poderá Ter uma saúde física de 30 anos. Cabe somente a você iniciar este caminho, através das decisões que vier a tomar em relação ao seu estilo de vida.
 

As dez estratégias mais importantes para aumetar sua saúde e bem estar
1) Não fume: o fumo é o fator que mais contribui para mortes causadas por câncer pulmonar, doenças do coração, efizema e outras doenças de alto risco. Evidências mostram que o fumo passivo causa altas taxas de problemas respiratórios. Assim se você fuma, faça um grande favor a si mesmo e aos que estão ao seu redor – pare agora!

2) Coma bem: evite alimentos gordurosos, preferindo frutas e vegetais. Limite seu consumo de gorduras a menos de 30% do seu consumo diário calórico  e coma frutas ou vegetais freqüentemente, dois passos simples que podem melhorar sua dieta no dia a dia.

3) Exercite-se: exercício não precisa ser dolorido para ser benéfico. Se é feito regularmente, mesmo de modo leve – como subir escadas, andar, dançar, ou fazer jardinagem - pode fazer muito bem pela sua saúde, energia, disposição e aparência pessoal.

4) Controle seu peso: Excesso de peso pode sobrecarregar seu coração e sua coluna; contribui para o desenvolvimento de diabetes e alguns tipos de câncer, danifica as articulações do quadril; e coloca um sério obstáculo no seu estilo de vida. Excesso se peso pode também afetar sua aptidão física para realizar os exercícios necessários para manter-se saudável.

5) Proteja seu bem estar: gerencie seu estresse, trate  estados de depressão e insônia e mantenha boas relações pessoais.
• Controle seu bem estar: um grau elevado de estresse ou a incapacidade de lidar com o mesmo, pode causar acidentes e problemas de saúde. Aprender  a estabelecer prioridades e dizer não sem sentimentos de culpa pode ajudá-lo a reduzir o estresse de sua vida.
•  Tenha um sono tranqüilo: o sono repara as energias gastas durante o dia. Uma boa noite de sono contribui para seu bem estar físico e emocional
• Mantenha bons contatos sociais: quando nos vemos divididos entre as demandas profissionais e a vida familiar, é fácil perder amigos  e familiares. Estas relações são essenciais para nosso bem estar. Trabalhe para “estar em contato”.
•  Construa uma rede de relações: quando você se sente sobrecarregado, ou sofre de depressão, ansiedade ou insônia, é importante Ter o suporte de amigos e familiares. Se isto não for possível, estas condições devem ser efetivamente tratadas com apoio profissional.

6) Não abuse do álcool: para muitas pessoas, tomar um drinque aqui ou ali não é prejudicial. Porém uma incapacidade de controlar o consumo de álcool pode causar sérios problemas a saúde, aumentar acidentes e estragar relações. Se você acha que tem um problema de alcoolismo, peça ajuda profissional, ou a um grupo de suporte.

7)  Dirija com segurança: pratique direção defensiva, use sempre o cinto de segurança e deixe outra pessoa dirigir, se você tiver bebido. Nunca pegue carona com alguém que tenha bebido.

8) Faça exames preventivos: converse com seu médico sobre exames preventivos para evitar sérios problemas de saúde no futuro. Os tipos de exames a realizar dependem de sua idade, sexo e histórico pessoal de doenças. Seu médico pode recomendar o melhor programa para você.

9) Adote normas de segurança: faça de sua casa uma zona de livre de acidentes, colocando remédios, venenos e armas de fogo em locais fechados, guardando escadas e ferramentas em locais apropriados e ensinando as crianças normas de segurança em relação ao fogão.

10) Pratique sexo seguro: se você é sexualmente ativo, tome cuidados apropriados (como uso de camisinha) para proteger sua saúde e de seu parceiro contra doenças sexualmente transmissíveis.

(*) Os riscos de saúde de cada indivíduo são decorrentes de muitos fatores relativos a idade, sexo, grupo étnico, histórico familiar e pessoal e estilo de vida. As estratégias apresentadas aqui não necessariamente na ordem de importância para você.
 

O que é estar bem condicionado?
Estar bem condicionado tem inúmeras vantagens, desde maior facilidade no controle do peso até melhor qualidade no sono.
Existem evidências claras de que os indivíduos ativos têm menor tendência à ataques cardíacos, vivem mais e com melhor qualidade, quando comparados a indivíduos sedentários.
É necessário que nos exercitemos regularmente durante toda nossa vida e não somente na juventude. Devemos ser mais e não menos ativos, quando envelhecemos.
Um bom nível de condicionamento físico requer desenvolvimento em nível adequado de certas qualidades físicas, que são as seguintes:
1. Capacidade cardiopulmonar (resistência orgânica)
2. Força muscular
3. Resistência e tônus muscular localizado
4. Flexibilidade
5. Capacidade de relaxamento
6. Autoconhecimento orgânico

ATIVIDADE AERÓBICA
O tipo de exercício mais efetivo na melhora da aptidão física é o aeróbico, que significa “oxigênio”. O oxigênio penetra no organismo pelos pulmões e é distribuído através do sangue e bombeado pelo coração para os grupos musculares. Exercícios aeróbios usualmente envolvem movimentos vigorosos mantidos por longos períodos, cujo efeito é aumentar a eficiência dos pulmões, coração e circulação sangüínea, grupo conhecido como sistema aeróbico. Exercícios curtos, de alta intensidade, que se apoiam nas reservas orgânicas de oxigênio, são conhecidos como anaeróbicos e não produzem os mesmos efeitos positivos.

ATIVIDADE FÍSICA
Durante 1 dia: descanse e tenha momentos de lazer
Durante 2 dias: desenvolva a força e o tônus muscular
Durante 3 dias: queime gordura e melhore seu condicionamento aeróbico
Durante 4 dias: movimente-se o mais que puder durante o dia
Durante 5 dias: durma entre 6 e 8 horas e acorde descansado
Durante 6 dias: alimente-se de modo saudável e modere as bebidas alcoólicas
Durante 7 dias: mantenha-se flexível, para facilitar seus movimentos
Dicas para tornar-se e manter-se bem condicionado fisicamente: Saúde, vitalidade e vida longa com qualidade são objetivos desejados por todos nós, mas somente atingidos com disciplina e esforço. A prática de atividade física de modo regular e frequente é essencial em nosso dia-a-dia, pois a vida moderna leva-nos ao sedentarismo: utilizamos meios de transportes como carros ou ônibus e, nas nossas horas livres, assistimos a programas de TV.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
• Melhora o condicionamento físico
• Maior sensação de bem-estar
• Diminui estresse e tensão, ajuda a relaxar
• Melhora a qualidade do sono
• Auxilia no controle do peso
• Melhora a circulação e a respiração
• Ajuda no alívio da depressão
• Tonifica os músculos
• Melhora a concentração
• Melhora a vida sexual
• Alivia dores nas costas e menstruais
• Melhora a flexibilidade
• Desacelera o envelhecimento
• Melhora a saúde de modo geral

FAÇA UM FAVOR A SEU CORPO
Antes e depois da atividade principal, lembre-se de aquecer e relaxar através de alongamentos, por um período de 5 a 10 minutos, usando movimentos lentos e graduais. Com isso você ganhará uma melhor elasticidade e diminuirá a chance de lesão muscular. Um relaxamento muscular adequado auxilia na remoção dos produtos tóxicos resultante da contração muscular excessiva, incluindo o ácido lático. Seu corpo lhe agradecerá por não ficar tão dolorido.
Para melhores benefícios, exercite-se pelo menos 3 vezes por semana, com um dia de repouso entre eles. Exercite-se pelo menos de 20 a 60  minutos por sessão.
Não se esqueça de checar seu coração. Antes de qualquer atividade física, faça uma avaliação com um cardiologista de sua confiança.
Exercita-se de modo muito forte ou com pouca intensidade pode não ser eficaz. Para obter melhores resultados, determine sua faixa de treinamento aeróbico (limite de pulsação) e mantenha-se dentro dela durante o exercício. Para determinar sua faixa de treinamento, em primeiro lugar obtenha seu limite máximo  de pulsação, subtraindo sua idade de 220.

220 -  (sua idade) = freqüência máxima cardíaca 

Se seu objetivo for perda de peso, use a seguinte fórmula:
(pulsação máxima) x 60% = limite inferior
(pulsação máxima) x 75% = limite superior

Se seu objetivo for condicionamento cárdio-respiratório:
(pulsação máxima) x 75% = limite inferior
(pulsação máxima) x 85% = limite superior

Exemplo indivíduo com 35 anos:  220 - 35 = 185

Zona de treinamento para perda de peso;
185 x 0,6= 111 bpm (inferior)
185 x 0,75 = 139 bpm (superior) 

Zona de treinamento cárdio-respiratória:
185 x 0,75 = 139 bpm (inferior)
185 x 0,85 = 157 bpm (superior)

Em outras palavras.... Se você tem 35 anos e quer perder peso, simplesmente mantenha sua freqüência cardíaca entre 111 e 139 bpm durante o exercício. Se seu objetivo for melhorar sua capacidade cárdio-respiratória, mantenha-se dentro da faixa de 139 e 157 bpm, durante sua atividade.

PRÍNCIPAIS BENEFÍCIOS:
• Diminui freqüência cardíaca
• Diminui  pressão arterial sistólica
• Provoca vasodilatação vascular periférica
• Extrai mais oxigênio dos pulmões
• Aumenta o volume do sangue
• Diminui o colesterol
• Diminui nível de adrenalina
• Aumenta oferta no sangue de ampoformina ( substância relaxante)
• Diminui o consumo de oxigênio no coração
• Diminui a pressão arterial diasódica (mínima)
• Melhora o transporte de sangue mais rico em oxigênio
 
 
 

# NÃO FIQUE COM O CORAÇÃO NA MÃO

Vários são os fatores presentes no dia a dia que colaboram para aumentar a probabilidade de aparecimento de doenças cardiovasculares. São chamados de fatores de risco cardíaco e em sua maioria, são perfeitamente controláveis. Dependem, principalmente, de nossos hábitos e estilos de vida. Quanto mais capacitados estivermos para administrar estes fatores, maiores as nossas chances de evitarmos este grave problema.
Há 4 importantes fatores de risco cardíaco que podemos e devemos controlar: hipertensão arterial, nível elevado de colesterol, tabagismo e inatividade física. Outros fatores que podem afetar o nível de risco são: diabetes, obesidade, respostas negativa ao estresse e certas drogas. A herança genética e a idade são fatores que não podemos controlar.
A doença cardiovascular é a primeira causa de morte da população brasileira e responsável por mais de 40% dos óbitos em indivíduos maiores de 45 anos. Isto não quer dizer que faixas etárias menores estejam livres dos problemas. Cada vez mais as estatísticas são aumentadas por indivíduos mais jovens.

O coração é um órgão excepcional. É uma bomba muscular que leva o sangue para o interior do corpo, transportando oxigênio para nutrição dos tecidos. Bate em média 72 vezes por minuto, chegando a cifra de mais de 38 milhões de batimentos por ano, sem nenhum intervalo de repouso, bombeando aproximadamente 9000 litros de sangue/dia.
Você é o principal responsável em preserva-lo, para isto, deve estar atento e adotar melhores hábitos. Leia abaixo quais são essas maneiras de incorporá-los.

1) Não fume
A taxa de mortalidade por ataque cardíaco entre  não fumantes é consideravelmente mais baixa do que entre os não fumantes. O risco aumenta de acordo com o número de cigarros fumados e com o tempo em que o indivíduo fuma. O tabaco causa efeitos específicos no coração: acelera os batimentos cardíacos, contraio as artérias e diminui a oferta de oxigênio aos tecidos.
Para os indivíduos que deixam de fumar, o nível de risco diminui, podendo chegar próximo aos que nunca fumaram.

2) Controle sua pressão arterial
A hipertensão arterial, popularmente conhecida como pressão alta, aumenta substancialmente a chance de uma pessoa vir a Ter um ataque cardíaco, derrame ou insuficiência renal, caso não seja diagnosticada. A hipertensão não pode ser curada, mas pode ser controlada com medicamentos. O tratamento deve incluir mudanças no estilo de vida, como alteração nos hábitos alimentares, diminuição da ingestão de sal, redução de peso, prática de atividade física, equilíbrio entre vida profissional e pessoal e boa qualidade de sono.

3) Reduza gorduras saturadas e colesterol em sua alimentação
Carnes gordurosas, toucinho, manteiga e produtos derivados do leite integral possuem alta quantidade de gorduras saturadas (gordura de origem animal)
Gema de ovos, alimentos de origem animal, tais como camarão, fígado e rins são ricos em colesterol. Esse tipo de alimento só contribui para aumentar os riscos de um ataque cardíaco. Substitua-os por alimentos não gordurosos e mais saudáveis, como assados, verduras, legumes e frutas. Com mudanças leves em sua dieta, pode-se manter baixa a taxa de gordura no sangue em níveis adequados. 

Atenção com os pontos abaixo:
• Coma peixe e frango com freqüência
• Escolha carnes magras, retirando sempre que possível, a gordura
• Cozinhe com óleos vegetais leves (milho, girassol, etc.)
• Utilize leite desnatado
• Coma somente uma gema de ovo por semana
• Prefira assados à frituras
• Evite alimentos gordurosos e altamente calóricos.

Lembre-se, o controle do peso corporal é muito importante na melhora de sua saúde e diminuição de riscos. Estudos mostram que a expectativa de vida pode ser menor para os indivíduos que tem excesso de peso.

4) Identifique a diabetes
A diabetes aparece com maior freqüência durante a meia idade, principalmente em indivíduos com excesso de peso.
Na sua forma leve, pode não ser diagnosticada durante muitos anos, mas pode aumentar o risco de um ataque cardíaco, tornando importante o controle de outros fatores de risco. A diabetes pode ser detectada precocemente e mantida em absoluto controle através de um acompanhamento médico regular, permitindo uma vida praticamente normal aos seus portadores. Os sintomas mais comuns são: fadiga excessiva, sede anormal, cicatrização mais lenta de feridas, infecções constantes, formigamento ou tupor nos pés. Atenção deve ser dada às mudanças nos padrões alimentares, manutenção de peso adequado, prática de atividade física regular, tabagismo controle de pressão arterial e do nível de colesterol.

5) Pratique atividade física regularmente
Estudos indicam que pessoas fisicamente inativas têm um nível de risco muito maior do que os indivíduos envolvidos com prática regular de exercícios aeróbicos: caminhadas, corridas ,ciclismo, natação. Não inicie uma atividade física sem antes consultar um especialista, que pode dizer que tipo de atividade é mais adequada para sua idade e nível de aptidão física.

6) Fique atento aos contraceptivos orais
Pílulas anticoncepcionais têm sido relacionadas a um aumento de doenças coronarianas nas mulheres. A pílula pode causar mudanças na pressão arterial de algumas mulheres, particularmente nas que têm excesso de peso, as que tiveram hipertensão arterial durante a gravidez, doenças renais leves no passado ou histórico familiar de pressão alta. A combinação de pílulas anticoncepcionais e tabagismo pode ser especialmente perigosa durante o período pós-parto.

7) Faça um exame médico regularmente
Se você tiver um histórico familiar de ataques cardíacos isto pode mostrar que sua carga genética está propensa a este tipo de problema, podendo ou não ser desenvolvido. Exames regulares permitem a seu médico detectar condições vulneráveis, podendo indicar ações preventivas. Lembrando sempre que seu estilo de vida tem uma grande influência em sua saúde.

8) Estresse
Existem ligações entre doenças cardíacas e comportamentos inadequados como isolamento social, expressão de hostilidade, insegurança profissional etc. o estresse excessivo e não controlado tem efeito bastante conhecido sobre o metabolismo das gorduras, gerando desequilíbrio tanto na absorção das mesmas como no metabolismo dos açúcares, aumentando, com isso, o risco das doenças cardíacas.

CURIOSIDADES
• Você sabia que o homem tem maior numero de incidência de doenças coronárias (DC) do que a mulher? E não é só isso, arteriosclerose que começa seu desenvolvimento ao redor dos 20 anos de idade evolui de modo 2 vezes mais rápido no homem.
• Pessoas que possuem perímetro abdominal maior que o perímetro dos quadris, tem maior tendência a desenvolver diabetes e doenças cardíacas.
• Sabe-se hoje que indivíduos que vivem em altitudes acima de 2000 metros tem maior taxa de doenças cardíacas quando comparados com pessoas que vivem a uma altura de até 1000 metros
• A raça negra tem maior incidência de DC do que a raça branca. A incidência é 25% mais alta nos homens e 56% nas mulheres. Talvez isso possa estar ligado à maior incidência de pressão arterial entre os negros. Em contraste, negros vivendo em países subdesenvolvidos (África / Caribe) tem menor taxa de DC.
• Os hispânicos, quando comparados aos brancos, têm uma menor incidência de DC, apesar de maior prevalência de obesidade e, hipertensão e diabetes.

São poucos os procedimentos suficientes para você se sentir seguro!
Não há garantia de que o ataque cardíaco possa ser prevenido, mas hoje sabe-se que, reduzindo os fatores de risco, você terá maiores chances de evitar um problema deste tipo na fase mais produtiva da vida. Considere sempre com atenção os fatores envolvidos em um estilo de vida saudável. Procure tê-los sempre sob controle , pois com isso,  você diminui seus riscos, melhora sua saúde e coloca mais qualidade em sua vida. Nunca é tarde para iniciar mudanças em seu estilo de vida.
 
 
 

# HIPERTENSÃO - DICAS E CUIDADOS

1) ÁLCOOL
Estudos comprovam que existe ma correlação entre o consumo do álcool, acima de 3 drinques, em média, por dia, e aumento de pressão arterial, independentemente da idade, da pessoa, ou de outros fatores de risco.
Todo esforço no sentido de diminuir ou mesmo parar o consumo de bebidas alcoólicas ajudará bastante o tratamento da hipertensão.

2) SAL
O sal é o m ais popular tempero da culinária brasileira. As pessoas consomem, em média, 10 gramas de sal por dia, o que equivale a 4 colheres de café, cheias.
Entretanto, nosso corpo não necessita dessa quantidade de sal. Menos que uma colher de café é suficiente e esta quantidade existe normalmente nos alimentos.
O excesso de sal pode contribuir para a piora da pressão alta, prejudicando o efeito dos remédios e tornando mais difícil o controle da hipertensão.
Os médicos recomendam que as pessoa não devem exagerar no sal, independentemente de terem ou não problemas de pressão.
Para restringir o consumo de sal, faça o seguinte: 
• Não coloque saleiro em cima da mesa
• Cozinhe sem sal ou com pouco sal
• Evite comer comidas salgadas
• Evite comidas enlatadas

3) ESTRESSE
A tensão emocional ou estresse é um mal muito comum, principalmente nos grandes centros, e é um importante fator de risco para a hipertensão e as doenças do coração.
O controle da tensão emocional é difícil, mas alguns pontos são importantes e podem ser úteis:
• Planeje melhor sua vida, com antecedência, evitando se apressar
• Crie atividades de lazer com sua família e amigos
• Esforce-se, quando estiver ansioso, para não fumar ou beber
• Caso você tenha dificuldades para controlar o estresse procure seu médico. Ele lhe dará a orientação adequada.

4) SEDENTARISMO
Pessoas que levam vida sedentária correm maior risco de ataque cardíaco do que aquelas que fazem algum tipo de exercício. Verifique com seu médico qual o melhor exercício para você. Não importa sua idade, seu estado de saúde, sempre haverá alguma atividade física  que poderá beneficia-lo. Aqui vão algumas dicas para você iniciar seu programa de exercícios:
• O melhor exercício é o que requer movimentos fáceis, repetitivos, que “mexam” com os músculos
• Faça qualquer exercício aos poucos aumentando gradativamente
• Um horário fixo não é importante
• Caminhar, nadar, andar de bicicleta, entre outros, são os mais indicados para quem quer praticar
• Independentemente de um programa fixo, procure, sempre que possível, substituir o transporte motorizado por caminhadas
• Não faça exercícios com a preocupação de se tornar um atleta, pois este não é seu objetivo

5) FUMO
O fumo não é só prejudicial ao pulmão. Ele agrava as doenças do coração porque piora a arterosclerose, endurecendo as artérias. Isto provoca o aumento da pressão e dos casos de ataque cardíacos., decididamente, o fumo não é um bom negócio. Quem para de fumar melhora a respiração, aguça o paladar, fica com os dentes mais claros e limpos, o hálito volta ao normal, os dedos não ficam amarelados pela nicotina, a disposição sexual e física aumentam, além do que melhoram o relacionamento com a família, evitando  o problema do fumante passivo. Acima de tudo isso, esta a saúde dos pulmões , coração e artérias em geral.
Estudos mostram que o índice de mortalidade por ataque cardíaco em pessoas que deixaram de fumar é bem mais baixo se comparado às que continuam fumando.

6) OBESIDADE
Muitos estudos mostram que existe relação entre a obesidade e a hipertensão arterial. À medida que a pessoa  ganha peso, sua pressão arterial sobe, sendo que o contrário também é verdadeiro.
A associação de peso excessivo com o desenvolvimento de hipertensão tem sido notável, principalmente em crianças e adultos jovens. Portanto, a redução de peso é muito importante para o controle da pressão arterial.
Se você está acima d seu peso, seu médico pode instruí-lo sobre a melhor maneira de voltar ao normal

7) PRESSÃO ALTA
A hipertensão ou pressão alta  é uma doença muito comum tanto m homens quanto em mulheres, jovens ou idosos. Ocorre com maior freqüência em pessoas com história de hipertensão na família.
Na maioria dos casos, o hipertenso não apresenta sintomas com a doença sendo diagnosticada por exames médicos de rotina ou devido ao surgimento de complicações. Os órgãos mais sujeitos a complicações são: coração, rins e olhos.
A hipertensão tem causas variadas, sendo controlada através de tratamento feito de acordo com orientação médica. A pressão alta é mais problemática para pessoas que possuem os chamados “fatores de risco” consumo excessivo de sal, fumo, estresse emocional, obesidade, falta de atividade física e herança familiar. Quanto maior for o número destes fatores, maior será a chance de desenvolvimento da hipertensão arterial.
Fique atento. Visite seu médico periodicamente. Controle seus fatores de risco. Siga as orientações de seu médico e jamais abandone o tratamento prescrito.

* CONSELHOS ÚTEIS
Como já foi visto, a hipertensão ou pressão alta tem tratamento e controle.
Se você seguir as orientações do seu médico, estará seguro e levará uma vida absolutamente normal.
Para facilitar o controle de sua pressão:
• Mantenha seu peso conforme recomendação de seu médico
• Não use sal em excesso
• Evite fumar
• Procure fazer exercícios, pelo menos caminhar
• Crie atividades de lazer e planeje melhor sua vida
• Controle o consumo de álcool, pois o excesso é prejudicial
• Tome seus remédios corretamente. Não deixe acabar o remédio
Lembre-se: Não seguindo as recomendações de seu médico, você estará sujeito a riscos e complicações. Continue com o tratamento mesmo quando estiver se sentindo bem. Caso tenha alguma reação desagradável durante o tratamento, procure seu médico. Ele lhe orientará adequadamente. Seguindo estes conceitos básicos você, com certeza, levará uma vida mais saudável e mais produtiva.
 
 
 

# RECIDIVAS EM GRIPES, RESFRIADOS, PNEUMUNIAS, AMIGDALITES, SINUSITES, OTITES

O QUE É ISSO? O QUE É UMA RECIDIVA?

Quando sentimos dor ou estamos com outros sintomas de infecção, procuramos um médico e ele nos receita o remédio adequado para aquela infecção. O que geralmente acontece é que paramos de tomar a medicação assim que os sintomas desaparecem, pensando que a doença já foi curada mas, dentro de poucos dias os sintomas voltam e estamos doentes outra vez.
Estas recaídas são chamadas recidivas. As recidivas acontecem quando as infecções não são tratadas adequadamente durante o tempo necessário, para que as bactérias e vírus que estejam causando a doença sejam destruídos por completo. Dessa maneira, o vírus ou bactéria é apenas enfraquecido e logo que ele se recupera volta a atacar o organismo. Por isso, o paciente parece  estar curado e logo volta a ficar doente. As pneumonias, sinusites, otites, amigdalites, gripes e resfriados são as doenças que mais causam recidivas.
 

O QUE SÃO GRIPES E RESFRIADOS?

Dentre todas as infecções respiratórias, as gripes e resfriados são as mais comuns e as que mais provocam recidivas.
Estas infecções  provocam coriza e obstrução nasal, dor de garganta, cansaço, e às vezes febre passageira. O que diferencia as gripes dos resfriados é que os resfriados causam complicações respiratórias leves em qualquer época do ano, já as gripes ocorrem normalmente no inverno e causam sintomas mais fortes, além da falta de apetite, dores musculares, tosse, rouquidão e dor de cabeça. Em geral, os resfriados duram de 3 a 7 dias, enquanto as gripes persistem por até duas semanas.
 

O QUE É PNEUMUNIA?

Pneumonia é um processo inflamatório que atinge os pulmões, geralmente causado pelas bactérias e muitas vezes associado à diminuição das defesas do corpo. Uma das causas da pneumonia de repetição é a asma, cujo os sintomas são chiado no peito e falta de ar. Os principais sintomas da pneumonia são febre, mal estar, irritação, falta de ar, tosse e dor no peito.
 

O QUE É AMIGDALITE?

Amigdalite é uma infecção causada por vírus ou bactérias que acometem as amígdalas, que são duas formações rosadas, semelhantes a amêndoas, localizadas no fundo da boca. A maioria das infecções da garganta é de origem viral, não necessitando de antibióticos. Ao contrário, as de origem bacteriana causam sintomas intensos, como febre, dor e pus nas amígdalas.
 

O QUE É SINUSITE?

Sinusite é uma inflamação que ocorre na região ao lado do nariz e acima das sobrancelhas. Os sintomas mais importantes são nariz obstruído, secreção amarelada/esverdeada saindo pelo nariz, tosse seca noturna e geralmente dor na face (em adultos).
 

O QUE É OTITE?

Otite é uma inflamação do ouvido, que geralmente apresenta sintomas de dor, febre, mal estar, irritabilidade e sinais de secreção no ouvido. Pode iniciar-se sozinha, através da água de piscinas, praias, ou